如何摆脱节后综合症,如何克服节后综合征?(教你快速摆脱节后综合症 恢复满血工作状态)

 2022-12-09 14:10:11    24  

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如何摆脱节后综合症:如何克服节后综合征?

节后综合征是指在假期内摆脱工作和学习的压力,身心放松,节后恢复工作和学习时出现效率低下,精神无法集中的一系列表现。摆脱节后综合征的办法包括1、在节日或者假期行将结束时适当的安排一些轻松的工作和学习任务,使自己能够进入状态,以适应节后的工作和学习,不至于措手不及。2、节后安排工作和学习任务应循序渐进,先从简单的工作做起,逐渐提高工作强度。3、可以加强运动,保证充分的睡眠,使自己更有精神和活力。

教你快速摆脱节后综合症 恢复满血工作状态

今天是小长假结束后上班的第一天,可能大家还没有适应马上就要上班了!不想上班?想接着放假?这些都是“节后综合症”的表现。其实,节后综合症是大家经常会遇到的问题,好多人过个节假日上班后会出现生物钟失调、疲劳、肠胃不适、提不起精神等等,出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应。今天,就教给大家几个方法,帮你快速摆脱节后综合症,尽快进入工作状态。

倒时差

好多人放假后都会有睡懒觉的习惯,作息时间和饮食习惯和平时相比都发生了较大的变化,睡觉和起床时间都随心所欲,想睡到几点起就几点起,生物钟处于紊乱状态,这种情况需要一定时间的调整,上班之后短时间内很难适应正常的作息时间。导致起不了床、提不起精神、也不想吃饭等。

为了尽快恢复工作状态,你要有意识的进行倒时差。晚上尽量不要熬夜,早上闹钟响了就起床,快速让自己清醒过来。如果上午还是困,可以选择中午补个觉。

整理工作环境

干净整洁的办公桌和电脑,有助于你尽快进入工作状态。想象一下,一个布满灰尘、办公用品胡乱放置的办公桌,和一个清洁整洁、还有绿植的办公桌,哪个让你更容易集中注意力?肯定是后者。

电脑桌面同样也需要整理。把已经处理完,和正在进行中的工作内容,分类整理好。不仅做了归类整理,也帮自己梳理了一边工作内容,有助于开展接下来的工作。

做好工作安排

其实没多少人能在假期里完全斩断和工作的联系,工作邮箱、团队的微信群,多多少少都有些一些说好要等待节后处理的工作。

节后工作的第一天,先将还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉,再耗费精力。然后把假期积攒和亟待解决的工作按照优先级排序,根据排序来合理安排自己的工作时间和精力。

调整工作量

自我调整最关键。返回工作的第一天,给自己安排一些容易处理的工作,留下缓冲调整的时间,大家在进行工作时应循序渐进,不要给自己太大压力,可以采取一些适合自己的方式调节心态,例如通过听一些舒缓的音乐,读书阅报等方式保持轻松自然的心态。也可以写一张便签式的备忘录,将没有完成的工作,和上班后需要尽快处理的工作列在上面。这样可做到心里踏实,一目了然,避免出错。

远离负能量的人

负能量的人不仅对你的工作没有帮助,还会对你的情绪产生负面影响,很可能会把你废了一番力气建立起来的工作积极性,一句话就毁了。负能量的人会不停向你抱怨,比如加班、薪酬、老板、同事,久而久之会让你也产生抱怨的情绪,失去工作积极性。这样,不仅没办法正常思考,也没办法有效沟通,百害而无一利。

所以,如果遇到了不停抱怨的人,要立刻远离他,保持自己健康向上的心情,以饱满的精神迎接工作,以正确的心态处理工作中遇到的问题。

熟悉常用工具

工作中常用的工具,假期多半用不上。如果要你立刻开始使用,多半有些功能你都忘记了。在刚回到工作岗位时,先熟悉一下这些工具的常用功能,免得遇到状况措手不及。

合理饮食

假期聚会,难免多吃荤食,大量吃烧烤,喝冰饮酒水等,很容易造成肠胃不适。节后几天喝点杂粮粥有助于受损肠胃的恢复,但是如果吃得过于清淡,也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足,应注重营养搭配。

《中国居民膳食指南(2016)》(以下简称《膳食指南》)建议,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。要注意增加深颜色蔬菜的比例,与浅色蔬菜相比,深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质。《膳食指南》建议,要天天吃水果,保证每天摄入200~350g新鲜水果,果汁不能代替鲜果。樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低,可以适当食用。还可多吃点新鲜的沙拉,因为生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。

坚持运动

除了饮食调整,节后还要逐渐恢复运动,因为运动对增强消化系统功能有好处。吃与动是两个方面,运动有助于使胃口调整到正常状态,运动不仅能缓解压力、控制体重,还能改善睡眠质量。

大家可以在下班或放学后进行自己喜欢的运动,如慢跑、游泳、跳舞、打羽毛球等,使疲劳的身体状态得到调整,更有活力地开展节后工作。根据《膳食指南》,要坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上。

节后综合症有很多的表现,大家一定要及时的注意自己的身体状况,及时的调整好自己的状态,不要给自己太大压力,采取一些适合自己的方式调节心态。

来源: 吉林12320

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