如何消耗“神兽”旺盛的精力?5种亲子运动游戏玩起来

 2022-05-14 12:21:15    7  

家中“神兽”不能归笼

如何才能消耗他们旺盛的“精力”

亲子运动就是个不错的选择哦!

今天小体又带来5种亲子运动游戏

孩子家长齐锻炼

一起增强免疫力

上海体育,赞19

亲子跷跷板

(适合1岁以上的小朋友)

这个动作可以看作是亲子版的“仰卧起坐”,大人双手抓住小朋友的手,双脚勾住小朋友的大腿,大人仰卧躺下时,双手双脚撑起小朋友。安全起见,这个游戏可以在床上或者比较软的地方来完成。大人在做这个动作过程中应注意收紧核心,利用腹部力量将小朋友慢慢撑起。避免小朋友在游戏当中有所滑落。这个游戏比较考验大人的核心力量和小朋友的平衡能力。

亲子深蹲

(适合1岁以上的小朋友)

大人抱住小朋友进行深蹲,先从半蹲开始,再慢慢过渡到全蹲。做动作时,大人要腰板挺直,收紧核心,腿部弯曲慢慢往下坐。这个动作可以锻炼到大人的腿部力量和核心力量,还可以增进亲子感情。

平板支撑钻山洞

(适合2岁以上的小朋友)

大人做平板支撑,小朋友从大人身下钻过去,再返回至原点。依次钻10到15次为一组。大人做平板支撑注意要挺胸收腹,腰板挺直,收紧核心。这个游戏既可以锻炼小朋友手脚协同能力和上下肢力量,也可以锻炼大人的核心力量。

螃蟹拍手

(适合3岁以上的小朋友)

大人半蹲姿,打开双臂,装扮成“螃蟹”左右移动,让小朋友和大人击掌。游戏过程当中,大人要尽可能臀部往后坐,避免膝关节过分超过脚尖,而导致膝关节压力比较大。此外,大人还可以不断变化手掌的高度来让小朋友击掌,在变换高度时,尽可能让小朋友够得到。这个游戏既可以锻炼小朋友的灵活性和协调性,也可以锻炼大人的臀腿力量。

杯子搬运工

(适合5岁以上的小朋友)

准备几个一次性杯子倒扣在地上,和小朋友面对面坐在地上,用双手撑住地面,双脚夹住一次性杯子放进容器中。游戏过程当中,大人可以放慢速度,多多鼓励小朋友完成所有的训练项目。这个游戏可以锻炼大人和小朋友的核心力量。

以上5种亲子运动游戏,建议每种游戏做三组,每组做40秒,每组间隔期间可以休息15秒

3到6岁儿童,灵活好动,对周围事物充满好奇心和新鲜感,所以运动方式应以游戏为主。由于儿童耐力比成人差,恢复能力却要比成人强,所以小朋友累得快但恢复也快,家长要耐心引导。当然,家人也要做出好榜样,经常运动,从而让孩子也养成运动好习惯。疫情居家期间,全家一起动起来,一起增强免疫力!

来源:上海体育

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